全民健康生活方式宣传月丨“三减三健”，健康相伴

2022-09-12 10:16

三减三健

—全民健康生活方式宣传月—

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9月1日-9月30日
全民健康生活方式宣传月
今年宣传月的主题是

“三减三健” 健康相伴

旨在倡导每个人

做自己健康第一责任人理念

提高全民健康意识

引领公众践行健康文明的生活方式




“三减”

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NATIONAL   HEALTH

         减盐         


食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压

学会使用限盐勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳
调味品里多含钠，少用才把手艺夸
餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐

购买食品看标签，同类比较选低钠

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NATIONAL   HEALTH

         减油         

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康
限量油壶是把尺，知晓每天用油量
每日25克一人份，家庭用油控总量
炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好
超市购物比标签，智慧选择低脂肪

减少用油控体重，苗条身材少发胖

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NATIONAL   HEALTH

         减糖       


添加糖致能量高，过量摄入增隐患
各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖
每天不超五十克，低于一半是榜样
高糖食品要少吃，无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

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“三健”

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全民

健康


健康口腔




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  • 早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要
  • 定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次
  • 出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康
  • 涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施
  • 使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝
  • 及时修复缺失牙齿




全民

健康


健康体重

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  • 维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键
  • 经常测量体重和腰围，自身变化早知道
  • 计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常
  • 男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖
  • 减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重
  • 儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险




全民

健康


健康骨骼


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  • 营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量
  • 科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力
  • 儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼
  • 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症
  • 老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折
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驻马店广济医院温馨提醒您

自己才是健康的主人

每个人都是自己健康的

第一责任人

践行“三减三健”人生之路

健康伴您左右！

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